Combien coûte la nutrition d'un marathon, d'un 50 km ou d'un 100 km ?
On parle beaucoup du prix des souliers et des inscriptions, rarement de celui de la nutrition. Pourtant, sur une saison complète, les glucides représentent une vraie dépense, et elle varie du simple au triple selon le produit. Voici le calcul, épreuve par épreuve.
Les hypothèses
Pour comparer, on prend un apport de 60 g de glucides par heure, un repère courant pour les efforts de plus de 2 h 30. Ajuste selon ta propre cible : notre guide Combien de glucides par heure selon ta distance t'aide à la fixer.
- Marathon en 4 h : 240 g de glucides.
- Ultra-trail de 50 km en 7 h : 420 g.
- Ultra-trail de 100 km en 16 h : 960 g.
Les coûts par gramme viennent de notre comparatif des prix par gramme de glucides, établi avec les prix affichés au Canada le 7 octobre 2026, avant taxes.
Le budget le jour de la course
| Source de glucides | Coût par gramme | Marathon (240 g) | 50 km (420 g) | 100 km (960 g) |
|---|---|---|---|---|
| Carburant d'Endurance ELIXYR | 5,3 ¢ | 12,80 $ | 22,39 $ | 51,19 $ |
| Maurten Drink Mix 320 | 6,3 ¢ | 15,21 $ | 26,62 $ | 60,85 $ |
| Upika Endurance | 8,0 ¢ | 19,20 $ | 33,59 $ | 76,78 $ |
| Gels à 30 g (Precision Fuel PF 30) | 13,7 ¢ | 32,96 $ | 57,68 $ | 131,84 $ |
| Gels Maurten 160 | 18,8 ¢ | 45,00 $ | 78,75 $ | 180,00 $ |
Sur un marathon, l'écart entre une poudre et des gels haut de gamme dépasse 30 $. Sur un 100 km, il dépasse 125 $.
La vraie facture se joue à l'entraînement
Le jour de la course ne représente qu'une petite partie de ce que tu consommes dans l'année. Si tu t'entraînes à manger comme en course, ce qui est recommandé pour habituer ton système digestif, tes sorties longues pèsent bien plus lourd.
Exemple : une préparation de 16 semaines avec une sortie longue de 2 h 30 par semaine, à 60 g/h. Total : 2 400 g de glucides.
- Avec une poudre à 5,3 ¢ le gramme : environ 128 $.
- Avec une poudre à 8 ¢ le gramme : environ 192 $.
- Avec des gels à 13,7 ¢ le gramme : environ 330 $.
C'est là que beaucoup de coureurs coupent : ils gardent leurs produits pour la course et s'entraînent à l'eau. Résultat, ils arrivent le jour J avec un estomac qui n'a jamais géré 60 g par heure.
Comment réduire la facture sans rogner sur les glucides
- Fais des poudres ta base. Elles coûtent de deux à trois fois moins cher que les gels par gramme de glucides.
- Garde les gels pour ce qu'ils font bien : la fin de course, quand tu ne veux plus rien porter ni mélanger.
- Calcule en coût par gramme, jamais en prix du sac.
- Complète avec du solide peu coûteux sur les ultras : pommes de terre, bananes, sandwichs aux ravitaillements.
- Entraîne-toi avec le produit de ta course. Un produit abordable, c'est un produit que tu peux te permettre d'utiliser chaque semaine.
En résumé
Avec les produits comparés ici, un marathon bien alimenté coûte entre 13 $ et 45 $ en glucides. Une saison complète, entre 130 $ et plus de 400 $. Le Carburant d'Endurance ELIXYR a été pensé pour cette raison : 30 g de glucides par portion, ratio 2:1 avec HBCD, 340 mg de sodium, à 39,99 $ les 25 portions.