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Sous-alimenter son corps : pourquoi cela freine la progression en endurance
Dans le monde de l’endurance, on parle souvent de volume d’entraînement, de séances de qualité et de récupération. Pourtant, un facteur reste trop souvent sous-estimé : l’apport énergétique. Lorsque l’apport...
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Comment entrainer son corps à consommer plus de glucides ?
La plupart des coureurs, cyclistes et triathlètes se limitent à 50-60 g de glucides par heure… par peur des ballonnements, reflux, nausées ou diarrhée. Résultat : ils manquent de carburant...
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Pourquoi 500 mg d’électrolytes dans une formule endurance ?
Lors des efforts prolongés (trail, marathon, cyclisme >2 h, triathlon), la sueur emporte avec elle des quantités significatives de minéraux. Sans compensation adaptée, l’équilibre hydrique se dégrade, le volume plasmatique...
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La Dextrine Cyclique Hautement Ramifié (HBCD) : la nouvelle star des glucides en endurance
La HBCD n’est pas juste un buzzword marketing : c’est une évolution réelle des sources de glucides, particulièrement adaptée aux sports d’endurance prolongée (marathon, trail, cyclisme longue distance, triathlon).Contrairement aux...
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Ratio glucose:fructose 2:1 – pourquoi c’est un standard incontournable en endurance
Contrairement à un apport 100 % glucose ou maltodextrine seule, le ratio 2:1 permet au corps d’utiliser deux transporteurs intestinaux différents (SGLT1 pour le glucose, GLUT5 pour le fructose), ce qui augmente...
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La révolution des glucides dans le monde de l'endurance
Une transformation profonde est en cours dans les sports d’endurance : la consommation élevée de glucides pendant l’entraînement et la compétition est passée d’une pratique réservée aux élites à une stratégie adoptée par presque tous...
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