Pourquoi 500 mg d’électrolytes dans une formule endurance ?

Lors des efforts prolongés (trail, marathon, cyclisme >2 h, triathlon), la sueur emporte avec elle des quantités significatives de minéraux. Sans compensation adaptée, l’équilibre hydrique se dégrade, le volume plasmatique diminue, et la performance chute : fatigue accélérée, crampes, baisse de puissance, voire hyponatrémie en cas d’apport hydrique excessif sans sel.

La composition ciblée — 350 mg de sodium + 150 mg cumulés de calcium, magnésium et potassium — vise précisément à contrer ces pertes :

1. Le sodium (350 mg) reste l’élément n°1 : c’est l’électrolyte le plus perdu dans la sueur (moyenne 500–1500 mg par litre selon les individus et conditions). Il maintient le volume sanguin, stimule la réabsorption intestinale des fluides et glucides, et active la soif physiologique. Résultat concret : meilleure rétention hydrique, vidange gastrique plus efficace, et préservation des performances sur les longues distances (moins de déshydratation >2 % et moins de risques de crampes liés à l’hypovolémie).
2. Calcium, magnésium et potassium (150 mg au total) : ces trois minéraux jouent un rôle direct dans la contraction/relaxation musculaire, la transmission nerveuse et la production d’ATP. Même si leurs pertes sudorales sont plus faibles (K+ ~150–400 mg/L, Mg et Ca <<), leur apport complémentaire aide à limiter la fatigue neuromusculaire et les crampes précoces, surtout quand l’effort s’étire et que les réserves intracellulaires s’épuisent.

Dans Elixyr, ces 500 mg d’électrolytes scientifiquement équilibrés offrent une optimisation réaliste et accessible : assez pour compenser une portion significative des pertes en endurance, sans excès inutile ni dilution excessive du plasma.